Selvhypnose mod angst – Videokursus i 8 simple trin
En introdution til selvhypnose mod angst
Lær selvhypnose mod angst gennem 8 praktiske videoer
Jeg har lavet dette komplette videokursus i selvhypnose mod angst. Gennem 8 trin i 8 beskrivende videoer bliver du guidet gennem praktiske øvelser, og du får redskaber til at forstå din angst og skabe ro og tryghed i din hverdag. Kurset tager dig i hånden trin-for-trin, og videoerne bygger oven på hinanden – så du får det bedst mulige resultat.
Du behøver ingen tidligere erfaring med hypnose eller selvhypnose. Alt du skal bruge er 5-15 minutter om dagen.
Du skal blot sætte dig tilbage, se videoerne en for en, dedikere dig til øvelserne, og du lærer en fantastisk færdighed, som du kan bruge hele livet. Det kræver måske lidt øvelse og indsats i starten, men du bliver rigeligt belønne.
Ofte stillede spørgsmål om selvhypnose mod angst
Kan selvhypnose hjælpe mod angst?
Ja selvhypnose kan være effektivt mod angst. Forskning viser igen og igen at selvhypnose kan virke følelsesregulerende, dæmpe angste føelser og ændre dit forhold til dine tanker. Se blandt andet studiet af Eason & Parris fra 2019.
Er selvhypnose farligt?
Nej, selvhypnose er absolut ikke farligt. Der er ingen kendte bivirkninger ved hypnose eller selvhypnose. Nogle oplever at de kan være lidt trætte efterfølgende, hvis der er insisteret lidt for meget på afslapning i processen, men det er hurtigt forbigående.
Hvordan virker selvhypnose mod angst?
Selvhypnose mod angst virker ved at kombinere dyb afslapning med positive forestillinger og suggestioner. I den tilstand bliver det lettere at berolige nervesystemet og ændre den automatiske angstproces.
Resultatet er ofte mindre fysisk spænding, mere indre ro, færre negative tanker og en større følelse af kontrol, hvis angsten dukker op igen.
Kan man bruge selvhypnose ved panikanfald?
Ja, men det er svært, når koncentrationen er sat ud af spil, og kroppen er i kraftig affekt.
Selvhypnose virker bedst, når det dyrkes i “fredstid”, så du opbygger en færdighed og en vane. Det skal ikke bruges som en kamp midt i panikken, men som daglig træning, der gradvist ændrer, hvordan din krop automatisk reagerer.
Er selvhypnose det samme som mindfulness og meditation?
Nej. Selvhypnose meditation og mindfulness er tre forskellige praksisser. I meditation og mindfulness observerer du typisk tanker og følelser uden at ændre dem. I selvhypnose går du aktivt ind og bruger forestillinger og suggestioner for at skabe nye oplevelser af ro og tryghed. Du kan godt kombinere elementer fra meditation og mindfulness i selvhypnose, men formålet er forskelligt.
Hvad hvis selvhypnose ikke virker på mig?
Selvhypnose er ikke magi – det er en færdighed, som de fleste kan opøve med træning og tålmodighed. Nogle mærker effekt hurtigt, mens andre har brug for mere øvelse. Det virker ikke lige godt for alle, men med dedikation kan de fleste opnå en god effekt og bruge det aktivt mod angst til at skabe følelser fysisk og mental ro.
Kan man lære selvhypnose uden en hypnotisør?
Kilde: Eason & Parris (2019), Clinical Applications of Self-Hypnosis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
Hvor ofte skal man lave selvhypnose for, at det virker mod angst?
Det er individuelt. De fleste har gavn af at lave selvhypnose dagligt. Hvis du er nybegynder, kan du starte med 5-15 minutter om dagen i de første 2 uger. Mange oplever mere ro og mindre angst allerede i denne periode, mens andre har brug for længere tids træning.
En god rutine kan være:
- 5 minutter om morgenen
- 5 minutter om eftermiddagen
- 10-15 minutter om aftenen
Forskning tyder på, at selvhypnose virker bedst, når det trænes regelmæssigt som en aktiv færdighed frem for kun at blive brugt sporadisk. Derfor er konsekvens ofte vigtigere end længden af den enkelte session.
Det vigtigste er at finde en rutine, som passer ind i din hverdag, så du kan fastholde den over tid.
Hvor lang tid tager det at lære selvhypnose?
Det er forskelligt fra person til person.
Mange oplever allerede efter 1-2 uger, at det bliver lettere at skabe ro, fokus og afslapning. Efter 3-4 ugers regelmæssig træning vil de fleste føle sig mere fortrolige med teknikken og kunne bruge selvhypnose mere effektivt i hverdagen.
Det vigtigste er ikke, hvor hurtigt du lærer det, men hvor konsekvent du øver dig. Selv 5-15 minutter om dagen kan gøre en stor forskel over tid. Nogle kan det naturligt med det samme og andre har brug for mere øvelse.
Overblik og indhold for hele videokurset – Selvhypnose mod angst
Her får du et samlet overblik over selvhypnose mod angst kursets 9 videoer. Klik på en video for at gå direkte til den.
Selvhypnose mod angst trin 1: Hvordan angster du?
Varighed: 7 min.
Beskrivelse: Find ud af hvordan du angster. Hvad er angst for dig? Hvad føler du? Hvad tænker du? Hvad gør du?
Selvhypnose mod angst trin 2: Sæt mål. Hvad vil du have?
Varighed: 5,30 min.
Beskrivelse: Find ud af hvad du gerne vil have ud af selvhypnosen. Hvad specifikt vil du gerne føle? Hvad vil du gerne tænke? Hvad vil du gerne kunne gøre?
Selvhypnose mod angst trin 3: Angstens ABC
Varighed: 11 min.
Beskrivelse: Angst er en process. Her får du forklaringen på, hvad der skaber og vedligeholder angst, og hvordan du opløser den.
Selvhypnose mod angst trin 4: STOP! angstprocessen
Varighed: 9.40 min.
Beskrivelse: Du lærer at stoppe helt op og sætte en kile i angstprocessen, samt en simpelvejrtrækningsøvelse du nemt kan mestre til at få indre ro.
Selvhypnose mod angst trin 5: Lær at hypnotisere dig selv
Varighed: 11.35 min.
Beskrivelse: Du lærer at hypnotisere dig selv, at give dig selv suggestionerog skabe en følelse af at din hånd svæver op af sig selv.
Selvhypnose mod angst trin 6: Dyb hypnotisk afslapning og ro
Varighed: 14.40 min.
Beskrivelse: Du lærer at skabe dyb hypnotisk afslapning og ro. Du lærer at dæmpe angste følelser og at bringe nervesystemet i balance.
Selvhypnose mod angst trin 7: Hypnotiske suggestioner – hjernens skjulte genvej
Varighed: 8.35 min.
Beskrivelse: Du kan forme din virkelighed. Lær at gi’ dig selv effektive hypnotiske suggestioner, der kan skabe dybe ubevidste forandringer og gi’ ro.
Selvhypnose mod angst trin 8: Hele processen samlet. Læn dig tilbage!
Varighed: 13.20min.
Beskrivelse: Vi sætter alt hvad du har lært indtil nu sammen til en samlet, effektiv selvhypnose mod angst session.
Selvhypnose mod angst trin 9: Troubleshooting og hjælp til de enkelte dele.
Varighed: 16.30 min.
Beskrivelse: Jeg afklarer de mest kendte udfordringer, når du starter med selvhypnose mod angst. Få hjælp og kom godt fra start.
Hvorfor virker selvhypnose mod angst?
Selvhypnose er effektivt mod angst, fordi du lærer at tage direkte styrring over dine følelser og tanker på et andet niveau. Via selvhypnose lærer du at skabe dyb hypnotisk ro i nervesystemet i kombination med målrettet opmærksomhed på dine tanker og fornemmelser i kroppen. Via leg med fantasi og ændret fokus på kropslige fornemmelser kan du opløse angstprocessen på egen hånd og skabe en ny virkelighedsoplevelse.
Hvordan kan selvhypnose mod angst hjælpe dig til at bryde angstprocessen?
Når angsten aktiveres, går kroppen og hjernen i højeste alarmberedskab – pulsen stiger, vejrtrækningen bliver hurtigere, og negative tanker kører i ring. Selvhypnose mod angst hjælper dig med at bryde angstprocessen på flere måder:
- Angst er en proces som opleves som om kroppen responderer øjeblikkeligt og automatisk. Det kan føles som om, angsten har dig fanget. Det kan føles uslippeligt. Med selvhypnose mod angst lærer du kroppen at tolke signaler og tanker anderledes, så processen ikke udvikler sig til angst. Så du kan have tanker og følelser, men de ikke har dig. Du lærer at ændre processen og derved ændre oplevelsen sig automatisk
- Du lærer at skabe dyb hypnotisk ro i dit nervesystem. En ro som med træning kan forplante sig generelt, og som du kan lærer at aktivere, når du ønsker det.
- Du lærer at få dig selv i hypnose. Når du er i hypnose, bliver det lettere at arbejde med nye måder at reagere på, så du kan regulere din tilstand og ændre din oplevelse.
- Du lærer, hvordan du effektivt giver dig selv hypnotiske suggestioner og bruger forestillingsevnen til at påvirke din oplevelse og dine automatiske reaktioner.
- Vejrtrækning er en af de kraftigste kilder til at regulerer din kropslige tilstand. Du lærer en simpel vejrtrækningsøvelse til at skabe hurtig ro i dit nervesystem.
- Ingen Bivirkninger. Hypnose er en naturlig metode til at skabe ro og ændre tanker. Der er derfor ingen bivirkninger. Til gengæld får du redskaber, som du kan bruge hele livet, når du først har lært dem.
- Langvarige Resultater: Når først du har brudt vanen og ændret angstprocessen er resultaterne langvarende, som alle andre færdigheder du har lært gennem livet.
- Øget selvtillid og Frihed: Mange rapporterer om øget selvtillid og en følelse af frihed, når de ikke længere er styrret af angst, men de ved at de har styrringen.
Har du brug for mere end selvhypnose mod angst?
Du kan læse her hvordan jeg arbejder hypnose mod angst i klinikken og husk at du altid er velkommen til at tage kontakt, hvis du har spørgsmål.
Få hjælp til angst af erfaren hypnoseterapeut
Jeg er certificeret og eksamineret hypnoseterapeut med uddannelser fra både Danmark og England.
Siden 2013 har jeg arbejdet professionelt med hypnose og terapi og gennemført mere end 1.000 klientsessioner.
Mit speciale er angstproblematikker og fobier. Til daglig hjælper jeg mennesker med at skabe mere ro i nervesystemet, reducere angst og opbygge større mental trivsel.
Video 1 – Trin 1: Hvordan angster du? Bliv opmærksom på din angstproces.
For at gøre selvhypnose mod angst så effektiv som muligt er første trin, at du bliver opmærksom på præcis, hvad angst er for dig. Du oplever sikkert at angst sker automatisk og ude af din kontrol. Som om det sker øjeblikkeligt. Du oplever det måske som om, der er noget galt med dig, fordi du ikke kan styrer det.
Hvis jeg fortæller dig at angst er en proces, og at det er noget du skaber, vil du sikkert kigge meget skeptisk på mig, og fortælle mig at du ikke har noget med det at gøre.
Der er forskel på tanker og tænking. Tænkning foregår konstant uanset, om du har bevidste tanker eller ej. Uden tænkning ingen angst. Så uanset om du føler, at angst er noget der bliver skabt eller du føler, at det helt ude af din kontrol, så skabes processen her og nu og kontinuerligt via din oplevelse af den tænkning der foregår. Den gode nyhed er at vi kan ændre den proces.
Hvordan forholder du dig til angste følelser og tanker?
Det er måden du forholder dig til angstprocessen som vedligeholder din angst og holder dig fast i “angstvanen”.
Ved at bliver opmærksom på angstprocessen, uanset hvor hurtigt det sker, kan du begynde, at ændre den måde du forholder dig til din oplevelse og derved ændre følelsen og have andre tanker omkring det. Når du laver selvhypnose mod angst kan du kan du lege med og ændre dit forhold til det der foregår.
I selvhypnose mod angst video 1 stiller jeg dig spørgsmålene:
- Når du angster hvad føles det så som om du tænker?
F.eks. “Jeg tænker, jeg skal dø”. “Jeg tænker, jeg skal væk.” “Jeg tænker, jeg ikke kan klare det” osv.
For nogle føles det slet ikke, som om der er konkrete tanker. For nogle støjer kroppen så meget, at de ikke når at opdage, at der rent faktisk er tanker. Uanset hvad så foregår der tænkning ubevist i baggrunden. Hvis du bliver opmærksom på, hvordan du forholder dig til oplevelsen, kan du begynde at ændre dine tanker omkring det og begynde at lege med andre forestillinger gennem hypnose.
- Hvad føler du i kroppen? Hvad er din fysiske oplevelse af angst?
Det kan være forskelligt fra person til person, hvordan angst opleves. Føler du hjertebanken, sitren, svimmelhed, varme, ændret vejrtrækning, klokkefornemelse, en kvælende fornemmelse eller andet?Selv om den fysiske opelevlse af angst kan føles meget ubehagelig og farlig, er intet af det du oplever i kroppen farligt i sig selv. Selvhypnose mod angst kan lære dig at være modig og i stedet for at flygte fra følelsen, kan du begynde at være nysgerrig og undersøgende og begynde at ændre din oplevelse.
Så find noget at skrive på og skriv ned præcis hvad du tænker og føler, når du angster og vær modig fremadrettet. Stol på at det kan ændre sig.
Video 2 – Trin 2: Hvad vil du gerne have? Hvad er dit mål med selvhypnose?
Når du laver selvhypnose mod angst, er det vigtigt at vide, hvad du sigter efter. Hvorfor overhovedet gøre besværet? Hvad vil du gerne opnå? Hvad vil du gerne føle? Hvad vil du gerne tænke? Hvad vil du gerne kunne gøre? Hvad kan du, som du ikke kan nu, når angste ikke længere styrer dit liv?
Find noget du kan skrive på, og skriv ned hvad dine mål er. Det kan altid ændre sig under vejs i processen. Prøv at være så præcis som muligt. “Jeg vil være glad”, “Jeg vil føle ro”, “Jeg føler mig fri” – Hvad er glæde for dig? Hvordan ved du at der er ro? Hvad er frihed præcist?
Hvad gør du anderledes, når der er ro? Hvad gør du med den energi, der bliver frigivet når angsten ikke er der?
Hvordan ser i morgen ud uden angst?
Det behøver ikke være komplekst. Du behøver ikke bruge oceaner af tid på det. Bare overvej hvordan det føles, hvad du tænker, og hvad du gør/kan?
Hvis du vågner i morgen, og du ikke har angst længere, hvad er det første du lægger mærke til er anderledes?
Gå efter dig mål, i stedet hvad du ikke vil have
Når du laver selvhypnose mod angst, så går du efter et mål. Prøv at undgå bare at skrive: “jeg vil være fri fra angst”, “Jeg føler ikke uro”, “jeg har ikke tankemylder”. Hvordan er det at være fri, hvordan er det ikke at føle uro, hvad er der når der ikke er tankemylder?
Lav en sætning der opsummerer alt det, der er anderledes, når du har sluppet din angst
Lav til sidst en samlet sætning som starter med “jeg er…” eller “jeg kan…” og færdiggør sætningen. Forestil dig at du er helt fri fra angst. Du har opnået dit mål. Hvad er du så eller hvad kan du så?
F.eks. “Jeg kan tale roligt blandt andre mennesker”, “Jeg kan se en edderkop og føle ro i min krop”, “Jeg er fri i hver en henseende til at gøre, hvad jeg vil”, “Jeg er i stand til trække vejret helt ned i maven og finde ro?”
Lav en sætning, som giver mening for dig. Noget som hvis det var 100% sandt ville gøre en forskel. Det kan også være en blanding “Jeg kan rejse hvorhen jeg vil, og jeg føler ro i hele min krop. Jeg er fri”
Du skal bruge sætningen senere i processen
Video 3 – trin 3: Angstens ABC – Skab ro i stedet for angst
Din angst kan sættes på formel. Angst er AxB=C
Psykologen Albert Ellis faderen til kognitiv adfærdsterapi og rational Emotional Behavior Therapy REBT satte angst på formel. Tidligere har man hængt sig meget i, hvorfor du er angst, hvad der har skabt det osv. Altså at forstå den aktiverende begivenhed, der er skyld i, at du er angst. Altså den aktiverende begivenhed “A” er lig med konsekvensen “C” din angst. A=C. Jeg ser en kat (A), katten giver mig angst (C).
Ellis sagde: “Nej, det er den måde, du forholder dig (B) til den aktiverende, og det har meget lidt at gøre med den aktiverende begivenhed i sig selv”. Så i stedet for at A=C så er det AxB=C der skaber din angst.
Der er en aktiverende begivenhed – du ser en kat. Din tro, din overbevisning, din tænkning, og din tolkning ganget med den aktiverende begivenhed er det, der skaber konsekvensen – du føler angst. Det er ikke katten i sig selv.
Selvhyphnose mod angst er leg med fantasien og påvirkning af din tænkning
Når du dyrker selvhypnose mod angst, leger du med B’et. Du leger med din tro, din overbevisning, og dine forestillinger og det kan ændre din tænkning, og hvordan du forholder dig til den aktiverende begivenhed og hele processen.
“Når det kommer til en kamp mellem din fantasi og din vilje vinder fantasien altid” – Èmile Coué
Citatet herover kommer fra den franske psykolog Émile Coué. Du ved sikkert godt, at din angst er overdrevet. Du ved sikkert godt bevidst, at det ikke har noget med virkeligheden at gøre, men uanset hvor meget du rationelt siger det til dig selv, sætter angsten stadig ind. Uanset hvor meget du prøver med vilje at ændre det og fortælle dig selv noget andet, responderer din krop stadig med angst.
Derfor sagde Coué at i stedet for at tvinge noget i gennem med viljen, glæder det om dagligt at træne at have bedre fantasier. Grunden til at selvhypnose mod angst kan være så effektivt, er at du leger med fantasier og dine forestillinger og stopper kampen.
Så er du klar til at lege?
Sammen kan vi skræddersy et hypnoseforløb mod angst til dig.
Ønsker du at komme din angst til livs? Mit navn er Michael Beligiannis. Dagligt hjælper jeg folk med at håndtere og slippe angst via hypnose. Jeg er uddannet, certificeret og eksamineret hypnotisør og hypnoseterapeut med 10+ års erfaring. Jeg har hjulpet mange klienter i mål med ro mentalt og kropsligt. Har du nogen som helst spørgsmål til hypnoseforløb mod angst så tag kontakt.
Video 4 – Trin 4: STOP! Træk vejret. Effektiv øvelse til at regulere følelsen af angst.
Video 5 – trin 5: Sådan hypnotiserer du dig selv
At lave selvhypnose er kunsten at hypnotisere dig selv. Det er ikke bare at lytte passivt på en lydfil og lade en hypnotisør guide dig. Her lærer du, hvad det vil sige at være din egen hypnotisør. Du lære at skabe en hypnotisk effekt i din krop. Det er både sjovt og kan accellere din vej mod mindre angst.
I dette trin lærer du hvordan du skaber en sand hypnotisk effekt i din krop. Du lærer at skabe følelsen af at din hånd løfter sig automatisk af sig selv. Der kommer først lidt teori. Hvis du synes, det er for langt og gerne vil igang, kan du scrolle ned til Hypnotiser dig selv til at føle at din hånd svæver automatisk op af sig selv.
Selvhypnose er leg med fantasien – det er ikke farligt
Lad os først få ryddet de klassiske myter af vejen: Hypnose er ikke farligt. Du kan ikke gøre noget forkert. Du kan ikke sidde fast i hypnose – det værste, der sker, er at du bliver så afslappet, at du falder i søvn, og det er jo ikke så slemt. Hypnose er ganske enkelt en naturlig måde at bruge dine forestillinger, din fantasi og dit mindset på – præcis som angst-processen fra Video 3.
Lad os koble hypnose direkte til AxB=C-modellen:
- A = Activating event – det, der starter processen. I hypnose er A det, du siger til dig selv, den hypnotiske induktion eller det forslag, du giver dig selv (fx “din hånd bliver lettere og lettere”).
- B = Beliefs – din tro, dine overbevisninger, hvordan du forholder dig til A, dine forestillinger og din evne til at leve dig ind i det. Det er her det sker – jo mere du tror på det og forestiller dig det levende, jo stærkere bliver effekten.
- C = Consequence – resultatet bliver hypnose eller den nye tilstand du gik efter at skabe. Du oplever automatik, ro, lethed eller hvad det nu er, du foreslår dig selv.
Så A (det du starter med) × B (din overbevisninger og fantasi) = C (hypnose eller forandringen). Præcis som angst skabes af din fortolkning af en situation – skabes hypnose af din intention og dit mindset, og nu bruger du det bevidst til noget godt. Så i stedet for at hypnotisere dig selv til at føle angst, lærer du hvordan du bruger hypnose til at skabe andre og bedre virkeligheder for dig selv.
Sådan fungerer selvhypnose i praksis – tænk på reklame som eksempel:
Du har sikkert oplevet det: En reklamefilm viser glade mennesker, der drikker en bestemt cola på en solrig strand. Du ser det igen og igen. De smiler, musikken er fed, de har det sjovt.
Selv hvis du rationelt ved “det er bare reklame”, begynder du at forestille dig, hvordan det ville føles at drikke den cola der på stranden. Du identificerer dig med det. Efterhånden føles det naturligt – “den cola giver vel også mig den følelse”. Pludselig vælger du den i supermarkedet uden at tænke over det.
Har du en anden overbevisning omkring cola, at det eksempelvis er forfærdeligt kapitalistisk, USA er fjenden, sukker er gift osv. så skaber det ikke samme effekt for dig.
Selvhypnose er at lave din egen reklamekampange mod angst for dig selv. En kampange om ro, frihed, og styrke.
Reklamer er hypnose i hverdagen: Gentagne budskaber + levende billeder + følelsesmæssig identifikation = påvirkning, der føles automatisk og personligt.
Selvhypnose er det samme – bare mere målrettet. Du gentager et budskab til dig selv (fx “jeg er rolig og tryg”), du forestiller dig det levende (ser, hører, mærker det), du identificerer dig med det – og til sidst føles det naturligt og automatisk. For nogle sker det med dramatisk effekt.
Jo bedre du bliver til at leve dig ind i fantasierne, jo stærkere bliver effekten. Alle kan blive påvirket af hypnose og suggestioner – nogle er højt hypnotiserbare fra starten (dem man ser på scenen), de fleste er normalt hypnotiserbare, og nogle starter lavt. Men alle kan blive bedre med træning. Det er en personlig færdighed, du kan bruge som genvej til at ændre tanker og følelser i den retning, du vil.
Hypnotiser dig selv til at føle at din hånd svæver automatisk op af sig selv.
Lad os nu lave en øvelse, hvor du oplever hypnose selv: Den klassiske hånd-levitation. Øvelser som denne kalder hypnotisører gerne en hypnotisk induktion. Det er det lille ritual der skaber hypnose.
Trin 1 - Sæt dig ned, luk øjnene, læg hænderne let på dine lår
Find et roligt sted, sid uforstyrret. Placer hænderne let på lårene – så let, at du næsten ikke mærker vægten, men de stadig rører.
Når du er klar, så luk øjnene. STOP!!! Alt hvad du laver. Bare træk vejret stille og roligt. STOP alt andet aktivitet mentalt og fysisk. Bare STOP! Dediker din fulde opmærksom til dine hænder og dine forestillinger.
Trin 2 - Løft hånden en anelse bevidst og forestil dig at den løfter sig af sig selv automatisk
Løft nu en hånd – den, der føles lettest – med minimal indsats. Brug næsten ingen kraft. Så lidt at du næsten ikke bemærker at du løfter den.
Forestil dig samtidig, at hånden løfter sig af sig selv. At noget udefra eller indefra gør den lettere og lettere. Hånden bliver lettere… lettere… løfter sig højere… automatisk. Virkelig lev dig ind i, hvordan det er, når hånden løfter sig af sig selv.
Hvis den går i stå, giv den et lille bevidst skub. Løft den en anelse og lad automatikken tage over igen. Forestil dig at noget hjælper med at løfte den, en ballon der trækker opad, en usynlig streng der løfter, eller bare følelsen af vægtløshed.
Gør dit bedste for at forestille dig at hånden svæver op og op. Lad hånden svæve… højere… lettere… helt af sig selv.
Når du mærker det – også selvom det kun er en lille bevægelse eller en svag følelse af lethed – så slap af i hånden. Måske har det føles utroligt let. Lad den nu synke langsomt ned mod låret igen. Slap af i armen, skulderen… hele kroppen.
Trin 3: Giv dig selv en suggestion og åben øjnene igen.
Uanset hvor let din hånd føltes. Så slut af med at give dig selv en suggestion bevidst og forestil dig at det tager augomatisk effekt i dit liv. “Jeg bliver dagligt mere og mere rolig omkring det der har gjort mig angst.” “Dag for dag bliver det bedre og bedre.” Bare lad fantasien råde, og forestil dig at det sker automatisk.
Når du er klar så åben øjnene og nyd følelsen af at have lært noget nyt.
Uanset om du mærkede en effekt af øvelsen eller ej. Så vid at det nogle gange kræver lidt øvelse, og at der er flere veje til at skabe hypnose. Du behøver ikke at kune gøre din hånd lettere, der er andre veje ind i hypnose, som virker forskelligt fra person til person. Måske vil næste øvelse virke mere hypnotisk for dig eller du kan tage dette gratis kursus i selvhypnose som meget grundigere tager dig igennem øveler og mindset.
Video 6 – Trin 6: Dyb hypnotisk ro og afslapning
Fedt at du hænger på – du er er godt på vej. Hvis du har øvet og leget lidt med STOP-vejrtrækningen i video 4 og den hypnotiske induktion med hånd-levitation fra video 5, så har du allerede mærket, hvordan du kan skabe mere ro i kroppen og opleve en hypnotisk effekt med en automatisk følelse af lethed. Det er præcis de færdigheder, vi bygger videre på i dag og gør endnu stærkere.
Hypnotisk afslaping som selvhypnose
I dag går vi et skridt dybere: Du lærer at skabe dyb hypnotisk afslapning via selvhypnose. Du lærer præcis hvordan du systematisk skaber ro i hele kroppen, så nervesystemet går fra alarmtilstand til indre ro.
Når kroppen først føles tryg og afspændt, bliver det meget lettere at lade dine positive sætninger fra Video 2 synke rigtigt ind. De rammer ikke bare hovedet intellektuelt, men hele dig. Du kan begynde at ændre dine automatiske tanker og følelser og skabe nye.
Husk angstens ABC
Husk det du lærte om Angstens ABC: Det er ikke den aktiverende begivenhed (A) alene, der skaber angst – det er din fortolkning og tro (B) i kombination med den aktiverende begivenhed, der giver konsekvensen (C) Angst.
Når kroppen går alarmberedskab, forstærker de negative fortolkninger følelsen – det bliver en ond cirkel. Men når du skaber fysisk ro først, bliver det lettere at skifte B til noget mere hjælpsomt og lærer et andet respons, og C bliver ro i stedet for angst.
Hypnotisk ro skaber dybere forandringer
Det du lærer her, er ikke bare en “slap af, tag det roligt”- øvelse. Det er ikke noget, du gør mod din angst. Dette er en hypnotisk proces, hvor du bruger alt det, du allerede har lært til at skabe dybere forandringer:
- STOP-vejrtrækning for at afbryde og sætte en kæp i processen
- Bruge dit mindset for at skabe automatiske somatiske oplevelser ligesom at hånden automatisk føles let.
- Du lærer dyb afslapning af nervesystemet
- Bruger hypnotiske fantasier og hypnotiske suggestioner for at giver hjernen og kroppen er fremtidig retning.
Hav din positive sætning fra video 2 klar. Du skal bruge den til sidst i øvelsen, når du giver dig selv suggestioner.
Sådan laver du selvhyphnose med dyb hypnotisk ro:
1. Find et sted, hvor du kan sidde eller ligge uforstyrret i de næste 10–15 minutter.
Læg dig gerne ned, hvis det føles bedre, men målet er ikke at falde i søvn, målet er at slappe dybt af og samtidigt være i kontrol. Hvis du oplever, at du falder i søvn, så sæt dig mere oprejst næste gang du laver øvelsen.
Du skal køre afslapningsprocessen selv
Målet er ikke at du altid skal sætte denne video på og være afhængig af den, målet er at du gør det til dit eget med tiden og kører processen selv og får skabt en automatisk respons som stopper angst processen. Brug videoen som en guide til en start og overtag så mere og mere på din egen måde.
2. Luk øjnene når du er klar og stop op
Start med det, du allerede kender: Råb STOP! mentalt, se et stort rødt stopskilt, – stop al aktivitet, stop vurdering, bare STOP. Tag et par fysiologiske suk (dobbelt indånding + lang “ahhh”-udånding) – mærk hvordan det allerede dæmper uroen lidt.
3. Du starter afslapningen af kroppen og nervesystemet
Begynd at slappe af. Vær aktivt skabende i processen. Slap af med en anelse bevidst indsats og forestil dig at kroppen følger automatisk og ubevidst med.
Gå systematisk og roligt frem
Du kan selv bestemme, hvor på kroppen du starter og så bevæge dig systematisk ud derfra. Nogle kan lide at starte med hovedet og gå ned over kroppen. Andre starter fra benene og går op. Andre igen starter med ro i mave og vejrtrækning og breder sig ud derfra.
I beskrivelsen her starter vi med hovedet og bevæger os systematisk frem.
Start med at slappe af i hovedet og ansigtet
Fokuser på toppen af hovedet og begynd at slappe af i de bitte små muskler bevidst. Mærk panden… lad panden blive glat og afspændt… ingen rynker, ingen spænding… bare rolig og glat. Lad opmærksomheden glide ned til øjnene… lad øjnene hvile let i øjenhulerne… tunge øjenlåg… ingen behov for at åbne dem … bare lad dem hvile… dybt afslappet, Kindbenene… kæben… lad kæben løsne… tænderne må godt skille lidt… tungen ligger tung og afslappet i munden… hele ansigtet bliver blødt og roligt… som efter en lang dag, hvor du endelig kan give slip.
Forestil dig hele tiden at afslapningen fortsætter og sker automatisk – ubevidst
Start det bevidst men forestil dig hele tiden at det sker automatisk – af sig selv. De bittesmå muskler slapper af, af sig selv, helt afslappet. Forestil dig at noget skaber afslapningen og gør den dybere. Ansigtet slapper helt af. Bare forestil dig hvad end du kan forestille dig lader ansigtet giver helt slip.
Fortsæt ned over skuldrene og armene
Lad de automatiske følelser fortsætte ned i skuldrene. Giv en anelse slip på dine skuldre bevidst og mærk vægten af skuldrene, når de slapper mere af. Lad dem hvile helt slapt og roligt bemæge sig længere væk fra ørerne.
Forestil dig at skuldrene slapper af helt automatisk. Bare forestil dig at noget gør afslapningen og roen stærkere og dybere uden at du gør noget.
Lad følelsen brede sig af sig selv ned i armene som om noget slapper dine arme af. Ned til albuerne. Underarmene. Hænderne. Fingrene.
Lad armene være helt slappe. Som om de nærmest ikke virker. Bare vid at din krop responderer med tiden og skaber automatik ro.
Lad følelsen fortsætter ind i brystet og maven
Bare blidt forestil dig at følelsen fortsætter automatisk ind i brystet og videre ned i maven. Lad det ske i dit eget tempo. Forestil dig at hvert åndedrag øger roen helt ind i dine vitale organer. Som om roen farver dit indr med dyb afslapning.
Forestil dig hvordan det vil opleves hvis hver en nerve og hver en celle slapper af. Hver indånding giver mere plads, mere ro, hver en udånding sender signaler om dyb afslapning gennem hele kroppen. Bare lad kroppen give automatisk slip. Giv slip på alle spændinger. Bare find en rolig rytme mellen vejrtrækning og forestillinger om ro.
“Giv dig selv suggestioner/forslag eller hav fantasier om at pulsen sænker sig, hjertet slår langsommere, kroppen finder ro. Fortæl dig selv stille og roligt at det sker og lad det ske”.
Send afslapningen ned i dine ben
Lad følelsen af dyb ro skylle hele vejen ned i lårene. Slap af i hver en muskel og fiber af dine ben bevidst. Bagsiden af lårene, knæene, læggene, anklerne, fødderne. tæerne.
Lad forestillingerne om at det sker automatisk brede sig og fortsætte. Forestil dig at dine ben bliver farvet igennem af ro. Lad hele underkroppen blive tung bevidst.
Hvil hele kroppen i sin afslapning
Bare lad kroppen hvile her. Mærk at hele kroppen slapper af. Hvis der stadig en fornemmelse af spændinger eller uro et sted, så bare mærk den. Giv den et lille mentalt “ahhh” på udåndingen. Forestil dig at noget bliver sendt derhen og skaber dyb ro.
“Du skal ikke kæmpe med det, men bare blidt forstille dig at det sker. Vær tålmodig. Stol på at kroppen ved hvordan den skal slappe af, når du lader den gøre det.”
Giv dig selv suggestioner om ro og find din personlige, positive sætning
Mens kroppen er rolig, så sig din positive sætning mentalt. Sig den stille for dig selv inde i hovedet. Som et ekko der kører på repeat i baghovedet.
Lad sætningen føles som om den er din nye virkelighed. Lad den klinge der i roen. Forestil dig at det påvirker dig automatisk og dybt.
Du skal ikke presse på. Bare lad sætningen den være der. Stol på at kroppen hører den. Nervesystemet hører den. Stol på at den ændre de ubevidste processer i dig. “Dag for dag bliver følelsen af ro stærkere og stærkere. Du føler mere og mere ro ved det, der tidligere har gjort dig angst, mere og mere ro automatisk dag for dag.
Hav fantasier om ro og afslapning
Bliv liggende sådan et øjeblik. Bare hvil i det mærk roen. Mærk hvordan kroppen siger “det er sikkert nu”. Lad billeder, tanker og forestillinger af ro dukke op. Bare fantaser om hvordan det er at lave angstfri.
Exit hypnose
Når du er klar – i dit eget tempo – begynd at bevæge fingrene lidt… stræk dig let… tag et dybt åndedrag… fortæl dig selv og forestil dig at om et øjeblik så og åbner du dine øjnene og er frisk i hovedet med dyb ro i kroppen, som om du er helt udhvilet efter en 8 timers perfekt søvn.
Velkommen tilbage – oplevelsen kan være forskellig fra person til person.
Godt gået. Måske følte du en dyb afslapning første gang – måske kun i dele af kroppen. Måske var det svært og du følte ingen ting og hjernen blev med med at støje. Det er helt normalt. Jo mere du øver, jo hurtigere og dybere bliver roen. Vær tål modig og vedholdende.
Husk at gøre det til dig eget og frigøre dig fra videoen. Det kan være at det virker bedre for dig at starte med fødderne i stedet for hovedet.
“Tag det der giver mening, vær tålmodig og find dig egen vej.”
Det kan være, at det er vejrtrækningen der giver dig noget, måske er det noget andet. Du er unik, så se det du har lært her som et ikke fastlagt skema og en fleksibel proces, som brikker der kan flyttes rundt, så de passer perfekt til dig.
Træn det dagligt
Se og lyt til videoen nogle gange. Kør så hele sekvensen på egen hånd 10–15 minutter hver dag – gerne før sengetid eller når du har brug for at lande. Start med STOP + fysiologisk suk, og afslapningen. Når roen er der uanset om den er flygtig, så forestil dig din positive sætning som et ekko i baghovedet. Det er en stærk kombination, som har potentiale til virkelig at skabe forandringer.
Du behøver ikke gøre det perfekt. Hav intentionen om at skabe dyb ro, og stol på at du bliver bedre og bedre.
Trin 7 – video 7: Sådan giver du dig selv effektive hypnotiske suggestioner
’Hvis et kommer til en kamp mellem din vilje og fantasien, vinder fantasien altid”. – Èmile Coué
Tænk over det. Din fantasi vinder altid, selvom du bevidst vil noget andet eller ved bedre. Det er det der sker, når du har angst. Citatet kommer fra Psykoloen Émile Coué fra starten af 1900 tallet. Citatet er grundlæggende for det du skal lære i dag.
Du skal lære at skabe nye og bedre automatiske fantasier via hypnose så din krop automatisk responderer anderledes.
Kernen i selvhypnose mod angst er at give dig selv hypnotiske suggesitoner
En hypnotisk suggestion er det der sker, når hypnotisøren siger ”du er en kylling”, og den hypnotiserede føler sig som en kylling.
For nogle sker det øjeblikkeligt og automatisk, men oftest kræver det, at du engagerer dig og lever dig helhjertet i suggestionerne på en bestemt måde for at opleve effekten.
Det er netop de hypnotiske suggestioner, du skal lære at give dig selv. Du skal lære det må den mest effektive måde.
Målet er at skabe nye autmatiske fantasier, så dine positive sætninger fra video 2 ikke bare er ord, men bliver til automatisk ro, og styrke der kører ubevidst i baggrunden på på daglig basis.
En af de mest betydningsfulde hypnotisøer gennem tiden Neurologen HippoIyte Bernheim sagde direkte at
“Hypnose er kunsten af give suggestioner” – Hippolyte Bernheim
Du er din egen hypnotisør, når du laver selvhypnose
Når du laver selvhypnose, er det dig selv, der er hypnotisøren. Du giver dig selv suggestioner ved at leve dig ind i gentagne, levende fantasier, ord, billeder, der skaber en automatisk følelse og respons – ligesom reklamer, der får dig til at vælge et produkt, uden at du tænker over at dit valg er påvirket.
Den mest effektive måde at give dig selv hypnotiske suggestioner mod angst
Her er den mest simple og effektive struktur til hypnotiske suggestioner, som jeg er stødt på – den har jeg lært fra min ven og kollega Anthony Jacquin, og den virker både, hvis du skal hypnotisere andre, og som her hvis du skal hypnotisere dig selv.
1. Gør noget bevidst, der skaber en smule af den følelse, du gerne vil have.
Eksempel: Hvis du vil have ro, så slap af lidt i skuldrene, træk vejret roligt, eller brug STOP + fysiologisk suk fra Video 4. Skab bare en lille smule ro først.
2. Forestil dig noget, der skaber den følelse. Lev dig ind i en fantasi.
Vær kreativ – forestil dig et sted, der gør dig rolig, en stemme der hvisker trygt, eller bare farven ro, der breder sig. Det behøver ikke være perfekt – bare noget, der hjælper.
3. Forestil dig, at det sker automatisk – uden din indsats.
Sig din positive sætning fra Video 2 (“Jeg er rolig i maven…”, “Jeg håndterer det på bedst mulig vis…” “Jeg kan være mig selv og bevare roen i situationer der tidligere har givet angst”) – og lad den køre som et ekko, der sker af sig selv. Gentag den om og om igen. Sig det med en blid forventning om at det skaber effekt: “Det sker automatisk… dag for dag bliver det stærkere.” ”Jeg prøver at skabe min angst, men jeg kan ikke, jeg kan ikke, der hvor angsten var er der ro”.
“Gentag ordene om og om igen uden indsats, uden at prøve, og med en blid forventning om at du oplever effekten ude i den virkelig verden.”
Det er hele strukturen. Du behøver ikke gøre det kompliceret. Du behøver ikke slappe dybt af, som du gjorde i video 6 for at give dig selv suggestioner. Du kan gøre det, hvor som helst, og når som helst. Bare start de fantasier og kør dem som et ekko i baghovedet. Émile Coué anbefalede blot sine klienter at gentage sætningen: “Hver dag på enhver måde har jeg det bedre og bedre.” bevidstløst 20 gange, flere gange om dagen, og som det sidste inden du går i seng.
Øv at give dig selv hypnotiske suggestioner
Prøv det nu Start med STOP øvelsen og et par fysiologiske suk fra video 4. Skab lidt ro bevidst. Forestil dig noget, der giver mere ro. Gentag din positive sætning 20 gange som et ekko – lad det ske automatisk. Stol på at din krop lytter og du du begynder at forandre dig.
Her kommer tre ekstra tips for virkelig at få dine suggestioner til at koge:
- Formuler positivt og i nutid
Sig “Jeg føler ro” – og ikke “jeg føler ikke angst”. Ikke at det er forbudt at bruge negationer, men det er nemmere forståeligt, hvis hjernen har noget at sigte efter.
- Sig det som om det allerede er din virkelighed’
Lyt til hvordan du siger “Jeg ved, hvor jeg bor” eller “Jeg kan binde mine sko” – uden tvivl, uden indsats. Få din suggestion til at lyde på samme måde. Hvis den kritiske stemme dukker op og siger “du er fuld at lort du har jo været angst længe”, så sig bare “tak for input” og fortsæt – uden kamp. Du skal ikke overbevise dig selv. Sig det som om det er sådan det bare er.
- Gentag ofte i løbet af dagen – men uden presse noget igennem. Forskning i placebo viser, at 3 små doser om dagen virker bedre end én stor. Gentag din sætning i baghovedet, hver gang du husker på det og sæt dig som mål: minimum 2 målrettede koncentrerede gange om dagen – om morgenen når du vågner, og igen om aftenen inden du sover. Bare 20 gentagelser som et ekko – med en blid forventning. Du skal ikke diskutere mig dig selv, eller prøve for hårdt. Det er leg og fantasi.
Øv det dagligt – det er en af de stærkeste genveje til at ændre automatisk respons og slippe din angst.
Hvis du ønsker at gøre det endnu mere effektivt, kan du øve at indtage det hypnotiske mindset.
Trin 8 – Video 8: Hele selvhypnose mod angst processen samlet
Du er nu ved vejs ende. Hvis du har øvet delelementerne, har du nu nogle kraftige redskaber til at skabe dybe forandringer. I videoen guider jeg dig gennem hele processen med alle elementer fra start til slut.
Jeg lister herunder i punktform hele strukturen. Husk at du selv kan junglere rundt. Tag de elementer der giver mening for dig og spring andre over. Lav din egen proces. Lav din egen rækkefølge. Gør det til dit eget. Det vigtigste er intentionen, og at du giver dig selv et rum for at lege med fantasien og går på opdagelse i, hvordan du ændre følelser.
Selvhypnose mod angst trin for trin i miniformat
- Hvordan angster du? Hvad er der af tanker, følelser, fornemmelser? Forestil dig og lev dig ind i en angstpræget situation. Forestil dig at du virkelig er der. Vurder følelsen af angst fra 0-10. Vurder igen næste gang du laver øvelsen for at spotte fremgang og forskelligehed.
- Hvad vil du gerne have? Hvad vil du gerne føle, tænke, kunne gøre? Lav en sætning som starter med jeg er... eller jeg kan... sætningen skal opsummerer æssensen af det du gerne vil have. Sætningen skal du bruge senere når du giver dig selv suggesioner.
- STOP OP! Stop al aktivitet. Sig stop til alle tanker, lyde, følelser. Forestil dig et kæmpe stopskilt. Bare hav fokus på øvelsen og din krop. Stop alt andet så godt som du kan.
- Træk vejret roligt ind gennem næsen og fyld lungerne helt med luft. Helt blidt. Ånd ud på samme måde gennem næsen blidt og langsomt. Tøm lungerne helt. Du kan også ånde ud gennem munden med et lille suk som beskrevet i video 4. Sørg for at gøre udåndingen lidt længere end din indånding. Få styr på din vejrtrækning og du er allerede meget langt på din færd.
- Hypnotiser dig selv. Skab en følelse af automatik. Få din hånd til at føles lettere, som om den svæver op af sig selv. Eller fokuser på et punkt og forestil dig at dine øjne bliver automatisk tungere og tungere, indtil du til sidst må give efter.
- Slap af og skab hypnotisk ro. Gå systematisk til værks. Start med hovedet og bevæg dig ned over kroppen eller start med fødderne og bevæg dig op. Slap bevidst af i muskler og led og forestil dig samtidigt, at der breder sig en afslapning automatisk. Lærer du at regulerer dine fornemmelser i kroppen på denne måde, uanset hvor lidt, er du også virkelig godt hjulpet.
- Giv dig selv hypnotiske suggestioner. Sig din positive sætning om og omg igen inde i hovedet. Sig det som om det allerede er din sandhed uden at prøve for hårdt. "Dag for dag finder jeg mere og mere ro".
- Exit hypnose. Begynd at vrikke lidt med tær og fingre. GIv dig selv en suggestion om at når du åbner øjnene er du frisk i hovedet og beholder roen i kroppen. Nogle kan li at tælle fra 1-5 som om de giver sig selv tid til at reorientere sig til rummet. Ellers bare stille og roligt åbn øjne. Tak dig selv for at have lavet øvelsen. Forvent at du skaver forandring.
Få hjælp til at slippe din angst med hypnoseterapi i dag?
Alle personer er forskellige. Hvis du beslutter dig for, at det er mig, der skal hjælpe dig, vælger vi sammen de øvelser, der passer bedst til dig. Vi arbejder altid for at gå direkte efter dine mål, og det du gerne vil opnå.
Ring på 22 16 73 24
eller skriv til book@dinhypnose.dk
Selvhypnose mod angst FAQ og problemløsning
STOP-øvelsen. Hvordan stopper du tanker og følelser?
Mange siger til mig at det er umuligt for dem at lave stop-øvelsen. De har konstante tanker og kroppen støjer også. Her kommer en lille hemmelighed – ingen kan stoppe tanker. Vores hjerner kværner konstant.
Når du siger stop til tanken, så er det mere et signal om ikke at dyrke den og ikke gå med den. Bare stop og fokuser på din vejrtrækning, så godt du kan.
Det er, hvordan du forholder dig til det, du skal stoppe med. Bare stop og lad hjernen og kroppen gøre, hvad den nu gøre.
Som med alt andet er det træning. Med lidt øvelse og jo mere du træner ikke at gå ind i tanken eller følelsen, at der kommer mere og mere ro og det bliver nemmere og nemmere at få et break.
Vejrtrækningsøvelsen – hvordan får jeg styr på min vejrtrækning?
Der findes mange vejrtrækningsøvelser som kan være effektive. Den jeg har givet et eksempel på i videoen, virker godt på mig. Vær opsøgende og find en vejrtrækningsøvelse der giver dig ro. Der findes et utal af vidoer med vejrtrækningsøvelser på youtube.
Du skal stadig vide, at det ofte kræver lidt øvelse som med alt andet der er nyt. Så vælg en øvelse og dediker dig til den, og se hvordan effekten er.
Det kan altid hjælpe at lægge en hånd på brystet og en hånd på maven for at lægge mærke til hvor du trækker vejret. Målet er at føle det i maven. Hånden på maven skal hæve og sænke sig med din vejrtrækning. Undgå at trække vejret med brystet.
Lad være med at gøre det til raketvidenskab. Intentionen er at være opmærksom på, hvordan du trækker vejret og så gøre det lidt langsomere og lidt dybere end tidligere.
Håndlevitation – Hvad hvis min hånd ikke løfter sig automatisk?
Helt ærligt – du behøver slet ikke øvelsen. Øvelsen er det vi hypnotisører kalder en hypnotisk induktion – et reddskab der skaber hypnose. Men der findes et utal af induktioner og i princippet, kan du springe dem over. Du kan prøve en anden her: Magnetiske hænder se om den fungerer bedre.
Vi vil gerne skabe en følelse af at din krop responderer automatisk, så du ved at du er i hypnose, så du ved at du påvirker dit system.
Igen kan jeg kun sige at øvelse gør mester. Det vigtigste gennem hele processen er at have et hypnotisk mindset. Jeg har lavet en video om, hvad det er her: Det hypnotiske mindset.
For nogle er den hypnotiske induktion bare at slappe af og føle en automatisk ro. For nogen er det at stirre på et punkt på væggen og forestille sig at deres øjne lukker sig automatisk tungere end normalt. Leg med det, og se hvad der skaber den bedste effekt for dig.
Hvorfor virker suggestionerne ikke?
Suggestioner er foreslag, ord og fantasier som kroppen tolker som virkelighed i større eller mindre grad. Suggestioner virker lidt ligesom propaganda. En besked der kører automatisk igen og igen og jo mere vi hører det, jo mere bliver vi påvirkede af det ofte i en grad hvor det virker uden vi ved at det virker på os.
Sådan er det også med fantasier som kører automatisk i baggrunden. Nogle kalder det det ubevidste.Fantasier er ikke virkelige. Derfor kan du tillade dig at begynde at fantasere om alt muligt. Det er leg, reklame, propaganda for dig selv. Gør du det længe nok, vil du blive påvirket af det.
Så stol på at det påvirker dig også selv om du ikke har bemærket det endnu. Hav tålmodighed. Nogle gange tager det tid at vende sig til den nye mode og pludselig går man i noget tøj man aldrig havde drømt om tidligere.
Du er suggestibel, så bare kom igang. Stop med at prøve for meget, bare stol på dig selv og vid at det påvirker dig.
Hvad hvis jeg ikke kan slappe af og finde ro?
Det behøver ikke være perfekt. Du kan altid slappe lidt mere af end du er lige nu, selv hvis du har uro i kroppen. Du kan trække vejret lidt langsommere. Du kan sænke skuldrene lidt. Du kan rykke dig lidt i stolen og finde den perfekte position. Du kan slappe lidt af i en finger osv. Læg dig lidt mere ned. Uanset hvor lidt eller hvor meget du kan skabe, så forestil dig at det bliver dybere.
Stop med at prøve for hårdt. Intentionen er at være lidt mere afslappet end for et øjeblik siden. Forhåbenligt bliver du bedre og bedre med tiden. Giv det tid. Måske er den øvelse jeg beskriver ikke for dig. Så gå på youtube og søg afslapningsøvelser og du vil finde et utal af eksempler. Måske er der noget der passer dig bedre. Så brug det.
Personligt har jeg det med at falde i søvn, hvis jeg ligger for behageligt og det er heller ikke meningen. Jeg kan også have tusinder af tanker som forstyrrer. Mit fokus er hele tiden, om jeg kan slappe lidt mere af end jeg gjorde for et øjeblik siden? Og det kan jeg. Så bliver jeg forstyrret af mig selv igen og så må jeg tilbage til at minde mig selv om, at jeg godt kan slappe mere af.
Du kan også spænde op i alle muskler for en stund. Spænd alt hvad du har og så giv slip og slap af. Nogle gange kan det kickstarte en følelse af afslapning.
Hvordan bevarer jeg motivationen, hvis det er svært?
Som med alt nyt er det svært. Men det er besværet værd. Du bliver nød til at stole på, at du bliver bedre til det lige om lidt.
Det kræver en tro. Intag troen på at det vil nytte. Sæt dig et mål. Sig “jeg skal gøre det hver gang tre gange om dagen de næste 14 dage.” “Hvis jeg var tvunget til at lave mine øvelser ville jeg så kunen gøre det?
Hav lidt selvdiciplin. Vid at det nytter. Det er som at lære at spille klaver for første gang. Hvis du øver dig bliver du dagligt bedre og bedre, hvis du øver dig.