Mange stiller mig spørgsmålet: Hvad er forskellen på hypnose, meditation og mindfulness? Er det ikke det samme? Der er store forskelle mellem hypnose, mindfulness og meditation. Hypnose er et målrette fokus og kreativ skabelse af tanker, idéer, følelser og fornemmelser – altså at skabe en oplevelse. Meditation er et indre fokus og fastholdelse af fokus på en tanke, en følelse eller fornemmelse for derigennem at opnå ro eller klarhed. Mindfulness er at skille din oplevelse ad i følelser/fornemmelser, tanker og billeder sådan, at du ikke længere bliver snydt og fastholdt af tankerne og følelserne. Faktisk er mindfullness det præcis modsatte af hypnose, hvor man træder ind i oplevelsen.
Ønsker du flere detaljer på, hvad forskellen mellem hypnose, meditation og mindfulness er, så læs med her hvor jeg vil gør mit bedst for at forklare det simpelt og let forståeligt.
Forskellen på hypnose og meditation
Hvad er hypnose?
Selv om der kan være sammen fald adskiller meditation og hypnose sig distinkt fra hinanden. Hypnose er at gå bevidst efter at ændre din perception af virkeligheden. Hypnose er målorienteret. Med hypnose går du efter at skabe en effekt og opnå et specifikt mål. Hypnose opleves forskelligt, alt efter hvad du forestiller dig. Forestiller du dig eksempelvis ro, oplever du ro. Forestiller du dig stress, oplever du stress. Hypnose kan beskrives som mentalt at træde ind i en specifik oplevelse og føle, at kroppen reagerer i tråd med den oplevelse.
Hvad er meditation?
Meditation er flere ting, men generelt set handler meditation om at skabe et indre fokus og at lukke ydre stimuli og forstyrrende tanker og følelser ude. For at opnå det kan du fokusere på en kropslig fornemmelse, din vejrtrækning eller andet. Du kan også fokusere på ord eller sætninger og f.eks. gentage et mantra. Meditation handler om at styre dit fokus indad og at holde det fokus for ad den vej at skabe ro og stilhed i krop og sind.
Målorienteret fokus vs. indre fokus
Meditation adskiller sig derfor fra hypnose ved at den meditative tilstand og roen er er målet i sig selv. I hypnose kan målet være mange andre ting f.eks. mere energi, mindre smerte, bedre selvværd osv. Du kan bruge den meditative tilstand i hypnose. Du kan gå efter meditation som dit mål i hypnosen og bruge tilstanden du opnår ved meditation til at gå målrettet efter næste hypnotiske mål, men de to praksisser har i sig selv ikke så meget med hinanden at gøre.
Når du laver hypnose, kan du gøre det med et meditativt eller mindful fokus. Det kan være dit mål med hypnosen i sig selv at blive bedre til at blive i meditationen.
Forskellen på hypnose og mindfulness
Hvad er mindfulness?
Mindfulness er også en form for meditation. Det bliver også kaldt mindfull meditation. Her har du ikke et specifikt fokus, men du forsøger at være en observatør af dine indre oplevelser, som de udfolder sig her og nu. Målet er at du forholder dig observerende til alt hvad der foregår i din bevidsthed. Dit fokus er at bemærke, at der er “afstand” hen til oplevelsen og den/det, der bemærker oplevelsen.
Mindfulness handler om ikke at dømme og vurdere følelser, fornemmelser, tanker, billeder, men blot at lægge mærke til, at dine oplevelser skifter. Du er noget andet end tanken eller fornemmelsen. Du er det, der er tilbage, når følelsen skifter, eller tanken forsvinder. Med mindfulness kan du opleve samme fornemmelse af ro, som du kan med meditation. Du kan opleve ekstrem ro fordi du ikke går ind i følelsen eller tanken men lader den passerer.
“Mindfulness er det direkte modsatte af hypnose”
At gå ind i oplevelsen vs. observation af oplevelsen
Professor i psykologi og forsker Zoltan Dienes siger, at mindfulness er det direkte modsatte af hypnose. Hypnose handler om at gå ind i en oplevelse og blive et med oplevelsen, og mindfulness handler om at skille oplevelsen ad i sine dele og blot være observerende. Det er faktisk sværere at hypnotisere folk, der er meget trænet i mindfulness, fordi de er så gode til at skille deres oplevelse ad. De ser tanker og følelser for hvad de er. De bliver ikke snydt på samme måde som, hvis de ikke har træningen. Du kan dog lære at udnytte og blive bedre til begge dele.
Du kan bruge hypnose til at gå efter det, du gerne vil have, og bruge mindfulness til at slippe for det, du ikke vil have. Mindfullness kan eksempelvis være et glimrende redskab til at slippe angst.
Med mindfulness ”afhypnotiserer” dig selv, så du ikke er offer for din oplevelse
Man kan sige, at mindfulness er at lære at afhypnotisere dig selv, så du ikke falder lige så let for tanker og fornemmelser, der snyder dig i dagligdagen. Hvis du træner mindfulness, bliver der skabt et nyt automatisk ubevidst respons, så du hurtigere opdager, hvis du forveksler en tanke eller en følelse med virkeligheden. Eller sagt på en anden måde – der er forskel på at have en tanke eller en følelse eller det at tanken og følelsen “har dig”, med mindfulnesstræning, bliver du ikke snydt på samme måde og derfor slipper ubehagelige tanker og følelser hurtigere.
Et lille paradox
“Hypnose kan gøre følelsen af mindfulness stærkere”
Selv om mindfulness er det direkte modsatte af hypnose, kan du bruge hypnose til at skabe en stærkere oplevelse af at være mindfull. Hypnose gør mindfulness-oplevelsen stærkere, fordi hypnose hurtigt kan skabe fokuseret opmærksomhed, hvilket kan minimere distraktioner og gøre det lettere at være tilstede i nuet. Gennem suggestioner kan hypnose også forstærke evnen til at observere tanker uden at dømme, hvilket booster effekten af mindfulness-praksis.
